为什么精神上的激励方式，反而更加长期有效？

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目标与收获

有付出就有收获，这是我们大多数人所坚持的信念。我们会在自己达成目标之后，给自己一份满意的小奖励。也许是一顿美味的大餐，也许是一场简单旅行，也许是钟意了好久但没敢剁手的礼物。

著名心理学家弗鲁姆提出了著名的“期望理论”：

激励水平 = 期望值 x 效价

期望值就是做成这件事的可能性，效价是我们对这个激励的渴望程度。可能性越大，效价越高，产生的激励水平也就会更大。

在个人成长的过程中，我们经常给自己定目标，通过一次次触达目标，得到成长和突破。

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目标怎么定

在我们努力向目标前进的时候，经常会先给自己定个奖励。把这件事完成了之后，我就通过xxx方式来奖励自己，通过这样的激励方式，来让自己更有动力完成目标。

首先定目标这个环节，是门技术活。

如果长期目标很大，那需要分阶段执行，拆分目标。目标难度不能太简单，容易觉得没意思。也不能太难，容易失去信心，奋力起跳之后能够够得着最好。

在培养一些运动习惯时，特别是在进行减肥的时候，由于内心急切想要改变，我们常常给自己定的目标太大。

比如说第一天就想要跳绳2000下，更别说每天都按照这个量执行下去，对于一个没有运动习惯的人，这个目标真的不合理。一天100又过于简单，没有实际效果。

最好就是分成500，800，1000，1500，2000这样的阶段，一步步达成，循序渐进，小目标垒成大目标。

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激励怎么定

有了能够有机会做到的目标，再来看激励。虽然激励越大，越能激发我们的动力，但是我们总不能因为自己写了篇1000字的作文，就奖励自己一台顶配iPad。

因为目标和激励量级不对等，这次定一个小目标就给自己一个巨大的奖励，那下次定个更大的目标怎么办。

其实激励不一定是物质性的奖励，也有可能在我们实现目标的过程中获得的精神上的激励，有时候比起简单的物质激励，效果更好。

比如说实现目标后能够给自己带来的成就感，身边人对自己的认同感。这些只有在我们的目标取得一定程度的成功才能获得，这也更会使我们继续坚定去实现进一步的目标。

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长期主义的正和游戏

我认为物质上的激励，是一种零和游戏的反馈，获取奖励的同时还需要付出金钱消费，内心会有一定的损失感，这种打鸡血的方式只能持续一时。

精神上的激励，是一种正和游戏的反馈，不会从自己身上拿出什么去换取，是免费的。只要我们坚持奔向目标，我们就可以源源不断地获取到这种精神上的激励。

每一个长期主义者，都是在参与一场正和游戏。

在不断成长的道路上，越反馈，越坚定，越进步。